Bagaimana Membantu Atlet Menjaga Kesehatan Mental Mereka Selama Pandemi

Dipublikasikan oleh : Data HK
[ad_1]

Bagi para atlet, baik profesional maupun amatir, pandemi COVID-19 menyebabkan gangguan seismik yang tiba-tiba. Selain menghadapi rintangan selama latihan dan kompetisi, banyak atlet kehilangan kesadaran akan tujuan dan identitas mereka pada tahun 2020. Dalam beberapa kasus, mereka juga harus menangguhkan mata pencaharian mereka – tanpa kelegaan yang pasti terlihat.

Menghadapi dampak psikologis dari perubahan ini sangat penting untuk memastikan dunia olahraga pulih setelah vaksinasi massal. Dengan hampir 20% populasi orang dewasa secara aktif terlibat dalam olahraga dan olah raga, ini juga merupakan bagian penting dalam melindungi kesehatan masyarakat.

Atlet yang Berjuang dengan Tingkat Depresi Tinggi, Kesulitan

Studi menunjukkan bahwa dampak kesehatan mental dari epidemi biasanya memengaruhi lebih banyak orang daripada virus itu sendiri dan menciptakan lebih banyak komplikasi jangka panjang. Sebagai individu yang berkembang dengan memiliki tujuan yang jelas dan rutinitas yang ketat, atlet mungkin lebih rentan terhadap efek psikologis COVID-19 yang bertahan lama daripada populasi umum.

Meskipun penelitian di bidang ini sedang berlangsung, survei terhadap hampir 6000 atlet mahasiswa yang dilakukan di University of North Texas mengungkapkan beberapa tren yang mengkhawatirkan: Setelah wabah awal COVID-19 pada musim semi, sekitar 22% responden memenuhi kriteria depresi klinis.

26% lainnya mengalami tingkat depresi subklinis, sementara 15% melaporkan tekanan psikologis yang signifikan. Hampir semua responden melaporkan setidaknya tingkat kesusahan yang moderat. Akses ke layanan pendukung, seperti konseling, juga secara substansial berkurang untuk sebagian besar atlet.

Strategi untuk Membantu Atlet Meningkatkan Kesehatan Mental Mereka Selama Pandemi

Meskipun banyak atlet tetap bugar secara fisik setelah pandemi berakhir, risiko menghadapi hambatan mental untuk tampil sangat nyata. Psikolog klinis Dr. Joe Accardi, yang merupakan pemain hoki yang rajin, menyarankan cara-cara berikut untuk mendukung kesehatan mental atlet sambil menunggu kembalinya latihan normal dan interaksi tim.

Peliharalah Koneksi Emosional yang Positif

Manfaat sosial dan emosional dari berpartisipasi dalam olahraga telah terdokumentasi dengan baik, dan bagi banyak atlet, hal itu merupakan bagian inti dari pengalaman atletik. Dengan batasan yang saat ini ditempatkan pada interaksi sosial (yaitu, jarak fisik dan penggunaan topeng), menggunakan teknik komunikasi positif sangat penting untuk mempertahankan rasa kerja tim dan dukungan komunitas.

Para atlet didorong untuk melakukan kontak mata, senyum, dan tawa secara teratur untuk menjaga hubungan yang kuat dengan rekan satu tim. Isyarat verbal dan non-verbal ini sangat penting untuk membangun rasa aman di lapangan; mereka juga meningkatkan suasana hati, tingkat energi, dan motivasi.

Sebagai pengganti sosialisasi spontan di luar lapangan, fokuslah pada menumbuhkan dan memelihara hubungan secara sengaja dengan rekan satu tim, pelatih, kolega, dan teman. Gunakan alat digital (seperti konferensi video dan media sosial) untuk tetap berhubungan dengan atlet lain, jika diperlukan.

Buat Rutinitas – Dan Patuhi Itu

Membangun rutinitas yang memperkaya dan dapat diprediksi adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola kecemasan terkait pandemi. Rutinitas memberikan rasa kepastian, stabilitas, dan kenormalan dengan memberi kita lebih banyak kendali atas kehidupan kita sehari-hari.

Jika batasan kesehatan masyarakat telah mengurangi kesempatan Anda untuk pelatihan, kompetisi, atau interaksi tim, atasi kekurangan tersebut dengan mengoptimalkan jadwal perawatan diri Anda. Berikan perhatian khusus pada bagaimana Anda transisi antar lingkungan: Bagaimana Anda akan mengganti ritual sosial yang sudah dikenal dengan kebiasaan yang sama-sama memuaskan?

Praktik seperti visualisasi dan penetapan tujuan dapat membantu dalam menumbuhkan pola pikir optimis dan berorientasi masa depan selama masa-masa sulit. Makan makanan bergizi, tetap terhidrasi, mendengarkan musik yang meneguhkan, dan berpegang pada jadwal tidur juga dapat mengurangi stres terkait pandemi.

Saat Anda menerapkan rutinitas baru, luangkan waktu untuk merenungkan bagaimana Anda meningkatkan kebiasaan kebugaran selama pandemi. (Misalnya, apakah Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk berolahraga di area alami, memasak lebih banyak makanan di rumah, terlibat dalam hobi, atau lebih banyak istirahat?) Beri selamat kepada diri sendiri atas perubahan positif yang telah Anda buat dan pertimbangkan cara untuk mempertahankan kebiasaan baru Anda setelah pandemi berakhir.

Berfokus pada aspek isolasi yang bermanfaat akan membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap pandemi kelelahan dan membantu Anda menjaga hidup (dan kebugaran) tetap pada jalurnya.

Kembangkan Pola Pikir Berorientasi Solusi

Memandang pandemi sebagai rintangan yang harus diatasi (bukannya kemunduran yang tak terhindarkan) adalah cara terbaik untuk membangun ketahanan Anda sebagai seorang atlet. Saat Anda menavigasi “normal baru”, secara aktif mencari solusi daripada terus memikirkan masalah yang disebabkan oleh COVID-19.

Tantang diri Anda untuk mengembangkan strategi baru dan lebih baik untuk meningkatkan pelatihan, mencapai tujuan, dan meningkatkan kesejahteraan orang-orang di sekitar Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa mengadopsi pendekatan proaktif terhadap tantangan meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sedangkan memikirkan masalah hanya meningkatkan besaran yang dirasakan.

Tingkatkan Kebugaran Kognitif Anda

Keunggulan atletik sangat bergantung pada kinerja kognitif. Kemampuan seorang atlet untuk fokus dan tetap termotivasi dalam menghadapi rasa sakit dan kelelahan sering kali menjadi bagian integral dari kesuksesannya (atau dia) sebagai kekuatan fisik dan stamina. Sayangnya, periode stres psikologis yang berkepanjangan berpotensi mengikis kebugaran kognitif, terutama bila disertai dengan isolasi dan monoton.

Untuk memastikan Anda siap secara mental untuk kompetisi dan pelatihan reguler saat mereka melanjutkan, gabungkan aktivitas mental yang baru dan menyenangkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda dapat meningkatkan kebugaran kognitif Anda dengan mengikuti kursus online, membaca, menyelesaikan teka-teki dan permainan (misalnya, teka-teki silang, sudoku, atau permainan papan), dan menemukan cara yang aman untuk bersosialisasi. Mencari aktivitas mental meningkatkan plastisitas otak dan mengurangi hilangnya neuron, sehingga melindungi dari penurunan kognitif.

Praktekkan Perhatian

Meskipun tetap positif dan aktif sangat penting untuk mengelola stres, mengakui perasaan Anda – dan perasaan orang di sekitar Anda – sama pentingnya. Luangkan waktu di awal dan akhir setiap hari untuk menilai bagaimana perasaan Anda, apa yang paling Anda butuhkan, dan bagaimana Anda dapat memenuhi kebutuhan emosional Anda dengan cara yang sehat dan konstruktif.

Demikian juga, periksa secara teratur dengan kolega, pelatih, dan rekan tim untuk memastikan mereka mengatasi tantangan yang ada. Dengarkan dan berempati dengan kekhawatiran yang mereka miliki dan tawarkan dukungan Anda, sesuai kebutuhan. Menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi dalam lingkungan sosial dan emosional Anda akan membantu Anda menanggapi masalah dengan cara yang terukur dan disengaja.

Ini juga akan mencegah Anda menjadi terisolasi atau terlepas sebagai reaksi terhadap stres yang berkepanjangan. Praktik kreatif dan spiritual, seperti menulis jurnal, berdoa, dan meditasi, juga dapat mengurangi stres sekaligus memfasilitasi kesadaran diri yang lebih besar.

Keadaan luar biasa memaksa kita untuk mengeksplorasi kekuatan kita, mengakui keterbatasan kita, dan akhirnya mengenal diri kita sendiri – Sebagai atlet dan manusia. Dengan memanfaatkan pengalaman pandemi untuk memperdalam hubungan sosial dan pemahaman Anda tentang kesehatan mental, Anda dapat keluar dari masa ketakutan dan ketidakpastian ini dengan kekuatan, tekad, dan optimisme yang diperbarui. Kualitas-kualitas ini, di atas segalanya, adalah keunggulan seorang juara.